100 gr bánh mì nguyên cám bao nhiêu calo?

Bánh mì nguyên cám là một lựa chọn tốt cho những người muốn ăn uống lành mạnh và giảm cân. Tuy nhiên, nhiều người vẫn thắc mắc về lượng calo của loại bánh mì này. Bài viết này sẽ giải đáp thắc mắc đó và cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích xung quanh vấn đề bánh mì nguyên cám bao nhiêu calo.

Bánh mì nguyên cám là gì?

Bánh mì nguyên cám là loại bánh mì được làm từ bột nguyên cám, có nghĩa là bột được sản xuất từ lớp vỏ của hạt lúa mì. Với thành phần này, bánh mì nguyên cám giàu chất xơ và dinh dưỡng hơn so với bánh mì trắng thông thường.

Tại sao nên ăn bánh mì nguyên cám?

Bánh mì nguyên cám có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm hỗ trợ giảm cân, giảm nguy cơ bệnh tim, cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa sỏi mật/ung thư, giúp kiểm soát đường huyết và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Bánh mì nguyên cám chứa ít calo hơn so với bánh mì trắng, bánh mì gối, do đó nó là sự lựa chọn tốt hơn cho những người muốn giảm cân.

Bánh mì nguyên cám bao nhiêu calo?

100gr bánh mì nguyên cám trung bình chứa khoảng 252 calo, theo nghiên cứu từ USDA (U.S. DEPARTMENT OF AGRICULTURE). Đây là số calo tương đối thấp so với 100gr  bánh mì trắng thông thường, chứa khoảng 266 calo. Lượng calo trong bánh mì nguyên có thể thay đổi tùy thuộc vào nguyên liệu và cách chế biến của nhà sản xuất.

Thành phần dinh dưỡng trong bánh mì nguyên cám

Bánh mì nguyên cám chứa nhiều chất xơ và các loại vitamin như vitamin B và E. Nó cũng có chứa các khoáng chất quan trọng như sắt, kẽm và magiê.

Ăn bánh mì nguyên cám có béo không?

Bánh mì nguyên cám ít chứa chất béo hơn so với bánh mì trắng thông thường. Với lượng chất béo chỉ khoảng 1-2%, bánh mì nguyên cám là sự lựa chọn tốt hơn cho những người muốn giảm cân.

Cách giảm cân với bánh mì nguyên cám

Nếu bạn đang muốn giảm cân, hãy thay thế bánh mì trắng thông thường bằng bánh mì nguyên cám. Bạn có thể sử dụng bánh mì nguyên cám cho các bữa ăn trong ngày, bao gồm:

Sử dụng cho bữa sáng

Thay thế bánh mì trắng thông thường bằng bánh mì nguyên cám trong bữa sáng. Bạn có thể ăn kèm với trứng chiên hoặc phô mai để có thêm chất đạm.

Sử dụng cho các bữa phụ

Sử dụng bánh mì nguyên cám để làm sandwich cho các bữa phụ. Bạn có thể kết hợp với rau xanh và thịt gà hoặc cá để chế biến bánh mì nguyên cám thành một phiên bản bánh mì kebab thơm ngon, hấp dẫn, đồng thời bổ úng thêm chất đạm và protein cho cơ thể.

Sử dụng sau các buổi tập

Sử dụng bánh mì nguyên cám để phục hồi sau khi tập luyện. Bạn có thể ăn kèm với thịt hun khói hoặc trứng để tăng lượng protein.

Xây dựng chế độ ăn hợp lý

Để có được lợi ích tối đa từ việc ăn bánh mì nguyên cám, bạn nên xây dựng chế độ ăn uống hợp lý. Hãy kết hợp bánh mì nguyên cám với các loại rau xanh, trái cây và thịt không béo để có được chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng và giảm cân hiệu quả.

Mua bánh mì nguyên cám ở đâu

Nếu bạn muốn tìm kiếm sản phẩm bánh mì nguyên cám tốt nhất, hãy ghé thăm siêu thị GO! và Big C. Tại đây, bạn có thể tìm thấy những loại bánh mì nguyên cám thơm ngon và dinh dưỡng nhất.

Hy vọng rằng bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về lượng calo trong bánh mì nguyên cám và những lợi ích của việc ăn uống lành mạnh.